運動強度に合わせた食事調整

理想的なスポーツフードが見つかるのは素晴らしいことですが、運動強度や活動量に合わせて食事を調節しなければなりません。例えば、一般に標準的とされているメニューでも、試合や強化トレーニング前後ではカロリーや栄養素が不足する恐れがあります。

また、特定の練習メニューで貧血やケガの恐れがある場合、それを防ぐために、いつもより多く摂る、種類を増やすなどの対策が必要です。食事によってその都度、自分のコンディションや求められるトレーニングに合わせて調整する事で、自身の運動能力や健康を保つことができます。

例えば、マラソンランナーは試合前日に炭水化物をたくさん摂ります。それが試合でのエネルギーやスタミナとなり、その日は炭水化物から得られるエネルギーが特別必要になることを知っているからです。

試合当日の競技に焦点を当てて食事調整をすることで、自身の肉体が持つ最高度のパフォーマンスを発揮するように調整しています。

パフォーマンス向上、あるいはトレーニング成果を向上させるために、食事による調節は欠かせません。食べ物は人間の体そのものを作る材料であるがゆえに、本当にプロのようなパフォーマンスを発揮することを狙うのであれば、食事の重要性はさらに高まります。

トレーニングにいかに励もうとも、どんなに厳しい鍛錬を積もうとも、食事の内容が適切でなければ体は育たず、競技に必要なパワーや持久力を付けることはできません。

逆に言うとすれば、食事の内容が適切でいつもトレーニングメニューや競技に適したものであれば、自身のパフォーマンスを向上させるだけでなく、ケガを防ぎ肉体を健全な状態に保つことが可能になります。特に糖質の補給は、体を激しく使うスポーツでは体力にも知力にも必要な栄養素です。

トレーニング後の食事も重要です。トレーニング後は体が疲弊しており、疲れを効率よく回復させることで、体を強化しトレーニングの効果をしっかりと引き出すことが可能になります。出来ればトレーニング直後に栄養や食事を取り、体の回復に必要なエネルギーや栄養をすぐに与えるようにしましょう。

しっかり休養させるためにも、食事の内容やタイミングは重要です。体に負担をかけないメニューや効率がより良い食材を選ぶことで、食事による回復の効果を最大限発揮させられるでしょう。それによって、運動強度に合わせ、かつ運動の内容に合わせた食事調整の恩恵を受けることが可能になります。